わかめと長ねぎのピリ辛ナムル わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
nahonoさんのレシピ
15分以内

ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.2 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
65 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
17 mg
リン
12 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.2 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
65 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
17 mg
リン
12 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長ねぎ
  • カットわかめ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aとうがらし(輪切り)
  • ごま油
  • 洋風スープの素
  • 白炒りごま
  • 長ねぎ
  • カットわかめ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aとうがらし(輪切り)
  • ごま油
  • 洋風スープの素
  • 白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎは斜め薄切りにし、わかめはたっぷりの水で戻したら、水けを除きます。

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このレシピに使われている食材について


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