ふんわりとろとろなお好み焼き ふんわりとろとろなお好み焼き

ふんわりとろとろなお好み焼き

  • エネルギー 344 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

ふんわりとろとろなお好み焼き

  • エネルギー 344 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
れっさーぱんださんのレシピ
15分以内

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
344 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
37.2 g
糖質
32.7 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
827 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
56 mg
リン
270 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
223 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
344 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
37.2 g
糖質
32.7 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
827 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
56 mg
リン
270 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
223 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • キャベツ
  • 長ねぎ
  • にら
  • 天かす
  • 卵(Mサイズ)
  • 紅しょうが
  • A長いも(すりおろし)
  • A薄力粉
  • A水
  • A和風だしの素
  • サラダ油
  • お好み焼き用ソース
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 青海苔
  • かつお節
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • キャベツ
  • 長ねぎ
  • にら
  • 天かす
  • 卵(Mサイズ)
  • 紅しょうが
  • A長いも(すりおろし)
  • A薄力粉
  • A水
  • A和風だしの素
  • サラダ油
  • お好み焼き用ソース
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 青海苔
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの材料を大きめのボウルに混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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