そば粉おからホットケーキ そば粉おからホットケーキ

そば粉おからホットケーキ

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

そば粉おからホットケーキ

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
白雲堂さんのレシピ
15分以内

そば粉とおからのヘルシーホットケーキ。そば粉に含まれるルチンは、血糖値のコントロールに働く、インスリンの分泌を促します。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
5.7 g
炭水化物
30.9 g
糖質
28.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
225 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
47 mg
リン
196 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
5.7 g
炭水化物
30.9 g
糖質
28.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
225 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
47 mg
リン
196 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
113 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A 薄力粉
  • A そば粉
  • A 乾燥おから
  • A てんさい糖
  • A ベーキングパウダー
  • B 油
  • B 卵(M)
  • B 牛乳
  • はちみつ
  • A 薄力粉
  • A そば粉
  • A 乾燥おから
  • A てんさい糖
  • A ベーキングパウダー
  • B 油
  • B 卵(M)
  • B 牛乳
  • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにAを合わせてふるい入れ、Bを加えてホイッパーでよく混ぜ合わせます。フライパンを予熱します。

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このレシピに使われている食材について


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