チキンのガーリックハーブソテー チキンのガーリックハーブソテー

チキンのガーリックハーブソテー

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

チキンのガーリックハーブソテー

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
高羽ゆきさんのレシピ
15分以内

電子レンジで作るお手軽チキンソテー。にんにくとローズマリーの香りで、塩分控えめでもおいしく頂けます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.6 g
脂質
5.1 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
20 mg
リン
143 mg
0.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
98 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.6 g
脂質
5.1 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
20 mg
リン
143 mg
0.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • にんにく
  • オリーブオイル
  • 醤油
  • あらびきブラックペッパー
  • ローズマリー
  • アスパラ
  • レモン(くし切り)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • にんにく
  • オリーブオイル
  • 醤油
  • あらびきブラックペッパー
  • ローズマリー
  • アスパラ
  • レモン(くし切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は一口サイズに切り、にんにくは薄くスライスし、アスパラは適当な長さにカットする。

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