すぐ出来る小松菜と豆腐のココット すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Marriettyさんのレシピ
15分以内

豆腐に小松菜やチーズを組み合わせて作る、カルシウム補給にぴったりな洋風おかずです。朝食にもおすすめ。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
8.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
398 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
54 mg
リン
174 mg
2.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
8.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
398 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
54 mg
リン
174 mg
2.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
    75 g
  • 小松菜
    60 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • 0.3 g
  • こしょう
    少々
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • 乾燥パン粉
    大さじ1と2/3 (5 g)
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    5.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 乾燥パン粉
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    木綿豆腐はペーパータオルで包み、5分ほどおいて軽く水きりします。
  • 2
    小松菜は食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    1の豆腐をボウルに入れ、マヨネーズを加えてよく混ぜます。
  • 4
    耐熱の器(ココットなど)に2の小松菜を入れ、塩、こしょうを振ります。その上に3を加えてチーズをのせます。
  • 5
    パン粉をかけて、オーブントースターで5分ほど焼きます。表面に焼き色がついたら出来上がりです。
    温度調節ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

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