すぐ出来る小松菜と豆腐のココット すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Marriettyさんのレシピ
15分以内

カルシウムが豊富な小松菜、豆腐、チーズの組み合わせ。この1品で1日の推奨量の約40%も摂取できます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
8.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
398 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
54 mg
リン
174 mg
2.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
8.2 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
398 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
54 mg
リン
174 mg
2.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • 豆腐
  • マヨネーズ
  • 塩コショウ
  • とろけるチーズ
  • パン粉
  • 小松菜
  • 豆腐
  • マヨネーズ
  • 塩コショウ
  • とろけるチーズ
  • パン粉

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は洗って食べやすい大きさに切り、豆腐は軽く水切りをします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール