このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
182
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
182
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
コッペパン90 g
-
炒り卵
-
卵20 g
-
パルメザンチーズ小さじ1/2 (1 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
-
スパゲティ
-
スパゲッティ（乾）15 g
-
ケチャップ小さじ1と2/3 (10 g)
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
パセリ
少々
-
-
コッペパン1個 (90.0 g)
-
炒り卵
-
卵1/2個 (23.3 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
-
スパゲティ
-
スパゲッティ（乾）15.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ
0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
【炒り卵】
卵を溶き、パルメザンチーズと塩・こしょうを入れ混ぜる。
2
熱したフライパンにサラダ油をひき、１を流し入れ炒り卵にする。
3
【スパゲティ】
スパゲティ（乾）を熱湯でアルデンテ（少し芯が残る程度）に茹でる。
4
サラダ油をひいたフライパンに、水気をとった３のスパゲティーを入れ、ケチャップとあわせてさっと炒める。
5
コッペパンに切り目を入れ、４のスパゲティーと２の炒り卵を挟む。
6
小さく刻んだパセリを具の上に散らす。
