青梗菜と筍の塩焼きそば 青梗菜と筍の塩焼きそば

青梗菜と筍の塩焼きそば

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

青梗菜と筍の塩焼きそば

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
リハビーさんのレシピ
30分以内

食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
5.8 g
炭水化物
63.8 g
糖質
56.4 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
555 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
31 mg
リン
121 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
320 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
5.8 g
炭水化物
63.8 g
糖質
56.4 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
555 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
31 mg
リン
121 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華めん(蒸し)
  • チンゲン菜
  • たけのこ水煮
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • 鶏がらスープの素
  • ごま油
  • A
    • 砂糖
    • こしょう
  • B
    • 片栗粉
  • 中華めん(蒸し)
  • チンゲン菜
  • たけのこ水煮
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • 鶏がらスープの素
  • ごま油
  • A
    • 砂糖
    • こしょう
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
チンゲン菜は長さ3cmに切り、葉と茎に分けます。たけのこと玉ねぎ、にんにくは薄切りにします。

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