半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
emyoさんのレシピ

アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
156 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
7.4 g
糖質
2.5 g
コレステロール
108 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
565 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
126 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
172 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
156 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
7.4 g
糖質
2.5 g
コレステロール
108 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
565 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
126 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
172 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • ブロッコリー
  • アボカド
  • レモン汁
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ケチャップ
  • 卵(Mサイズ)
  • ブロッコリー
  • アボカド
  • レモン汁
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • ケチャップ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小鍋に湯を沸かし、冷蔵庫から出したての卵を沸騰したところに入れて8分ゆでます。冷水で冷まして殻をむき、8等分に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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