Name: しらす干し入り まぐろ漬け丼
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ごはん: 140 g; 漬けだれ: g; 漬けダレ:; しょうゆ: 小さじ2/3 (4 g); みりん: 小さじ1/2弱 (2.5 g); 酒: 小さじ1/6強 (1 g); 具材:; 具材: g; まぐろ: 50 g; しらす干し: 10 g; 刻み海苔: 1 g; 青じそ（せん切り）: 0.5 g; 白ごま: 小さじ1/3 (1 g); 小ねぎ（小口切り）: 3 g

しらす干し入りまぐろ漬け丼

エネルギー 307 kcal
食塩相当量 1.1 g

しらす干し入りまぐろ漬け丼

エネルギー 307 kcal
食塩相当量 1.1 g

☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ

15分以内

おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃炎胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

1.0 g

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

マグネシウム

45 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.10 mg

ビタミンB2

0.08 mg

ビタミンC

4 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

35 µg

ビタミンA

61 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

0.50 g

一価不飽和脂肪酸

0.55 g

多価不飽和脂肪酸

0.70 g