水煮大豆でつくるビーンズ餃子 水煮大豆でつくるビーンズ餃子

水煮大豆でつくるビーンズ餃子

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

水煮大豆でつくるビーンズ餃子

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
梅ミッキーさんのレシピ
30分以内

大豆たっぷりのヘルシー餃子です。大豆には多くの栄養素が含まれているので、ぜひ食べたい食材です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
219 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
6.6 g
炭水化物
32.6 g
糖質
28.3 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
256 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
37 mg
リン
107 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
219 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
6.6 g
炭水化物
32.6 g
糖質
28.3 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
256 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
37 mg
リン
107 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 餃子の皮
  • 大豆水煮
  • キャベツ
  • にら
  • サラダ油
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • オイスターソース
    • ごま油
  • 餃子の皮
  • 大豆水煮
  • キャベツ
  • にら
  • サラダ油
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • オイスターソース
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大豆はポリ袋に入れ、粒がなくなるまでつぶします。

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