ボリューム満点えのきそば ボリューム満点えのきそば

ボリューム満点えのきそば

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

ボリューム満点えのきそば

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
ちきぽんさんのレシピ
15分以内

低カロリーで食物繊維たっぷりな食材の組み合わせです。食べごたえも十分!まさに生活習慣病が気になる方にお勧めのレシピ!
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
200 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
5.9 g
炭水化物
22.8 g
糖質
12.2 g
食物繊維
10.6 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
122 mg
リン
334 mg
3.5 mg
亜鉛
2.1 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
200 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
5.9 g
炭水化物
22.8 g
糖質
12.2 g
食物繊維
10.6 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
122 mg
リン
334 mg
3.5 mg
亜鉛
2.1 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えのき
  • ささみ
  • 納豆
  • 納豆タレ
  • めかぶ
  • オクラ
  • プチトマト
  • 葱(小口切り)
  • 焼き海苔
  • 胡麻
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • だし汁
  • わさび
  • えのき
  • ささみ
  • 納豆
  • 納豆タレ
  • めかぶ
  • オクラ
  • プチトマト
  • 葱(小口切り)
  • 焼き海苔
  • 胡麻
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • だし汁
  • わさび

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのき、ささみ、オクラは一緒に茹でる。めんつゆにわさびを溶いておく。プチトマトは半分に切っておく。

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このレシピに使われている食材について


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