このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
204
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
17
mg
リン
99
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
204
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
17
mg
リン
99
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アスパラガス60 g
-
オリーブ油小さじ1/3強 (1.5 g)
-
ハーブソルト（ｸﾚｿﾙ等でも）0.2 g
-
アミ海老または桜えび（乾燥）3 g
-
A パン粉大さじ1/2 (1.5 g)
-
A 粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
-
B オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
オリーブ油1.5 g
-
ハーブソルト（ｸﾚｿﾙ等でも）0.2 g
-
アミ海老または桜えび（乾燥）3.0 g
-
A パン粉1.5 g
-
A 粉チーズ3.0 g
-
B オリーブ油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アスパラガスは耐熱皿の大きさに合わせて切ります。※根元の部分は他の料理に使いましょう。
2
皿に入れ、オイルとハーブソルトをまぶしつけます。
3
アミえびをかけてからAを穂先を避けてかけ、上からBのオイルをたらします。
4
オーブントースターでこんがりするまで焼いて出来上がりです。
