サクサク アスパラ焼き サクサク アスパラ焼き

サクサク アスパラ焼き

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

サクサク アスパラ焼き

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
薄荷パンさんのレシピ
15分以内

トースターで焼くだけのお手軽レシピ。アスパラに含まれるアスパラギン酸は、エネルギー代謝を活発にして、疲労回復を早めます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
204 mg
カルシウム
111 mg
マグネシウム
17 mg
リン
99 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.8 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
204 mg
カルシウム
111 mg
マグネシウム
17 mg
リン
99 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • オリーブ油
  • ハーブソルト(クレソル等でも)
  • アミ海老または桜えび(乾燥)
  • A パン粉
  • A 粉チーズ
  • B オリーブ油
  • アスパラガス
  • オリーブ油
  • ハーブソルト(クレソル等でも)
  • アミ海老または桜えび(乾燥)
  • A パン粉
  • A 粉チーズ
  • B オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスは耐熱皿の大きさに合わせて切ります。※根元の部分は他の料理に使いましょう。

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