ツナそぼろごはんの3色巻き ツナそぼろごはんの3色巻き

ツナそぼろごはんの3色巻き

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ツナそぼろごはんの3色巻き

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
簡単手抜きママさんのレシピ

おでかけやピクニックにピッタリ!色合いも綺麗で食欲が湧きます。代謝を高めるビタミンB群が豊富!
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
319 kcal
たんぱく質
14.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
40.2 g
糖質
37.6 g
コレステロール
124 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
268 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
31 mg
リン
172 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
113 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
319 kcal
たんぱく質
14.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
40.2 g
糖質
37.6 g
コレステロール
124 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
268 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
31 mg
リン
172 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
113 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • ツナ缶(小)
  • 麺つゆ(濃縮3倍)
  • 生姜すりおろし(チューブ)
  • 玉子
  • 砂糖
  • インゲン豆
  • 焼き海苔(全型)
  • ご飯
  • ツナ缶(小)
  • 麺つゆ(濃縮3倍)
  • 生姜すりおろし(チューブ)
  • 玉子
  • 砂糖
  • インゲン豆
  • 焼き海苔(全型)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ツナ缶は油をよくきり、麺つゆと生姜を加え混ぜます。ご飯を加え混ぜ合わせたら600Wで1分加熱し、混ぜます。

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