ツナそぼろごはんの3色巻き ツナそぼろごはんの3色巻き

ツナそぼろごはんの3色巻き

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ツナそぼろごはんの3色巻き

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

一口サイズで食べやすい巻き寿司です。彩も良いのでお弁当に入れてもよろこばれますよ。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
40.5 g
糖質
37.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
270 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
32 mg
リン
173 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
41 µg
コレステロール
124 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
40.5 g
糖質
37.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
270 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
32 mg
リン
173 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
41 µg
コレステロール
124 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    100 g
  • ツナ油漬け(固形量)
    40 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/2 (3.5 g)
  • しょうが(チューブ)
    1 g
  • さやいんげん
    25 g
  • 焼き海苔(全型)
    1.5 g
  • A
    • 30 g
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • 0.2 g
  • ご飯
    100.0 g
  • ツナ油漬け(固形量)
    40.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • さやいんげん
    3.5本 (26 g)
  • 焼き海苔(全型)
    1/2枚 (1.5 g)
  • A
    • 2/3個 (34.9 g)
    • 砂糖
      0.5 g
    • 0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大きめのボウルに油をきったツナ、めんつゆ、しょうがを混ぜ合わせます。ご飯を加え、全体を混ぜ合わせます。
  • 2
    別のボウルにAを混ぜ合わせ、1の半量を加えて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    さやいんげんはラップで包み、電子レンジ(600w)で1分加熱し、粗熱を取ります。
  • 3
    ラップを30cmほどの長さに広げ、海苔をのせます。1のご飯を広げ、その上に2のご飯を手前から半分のところまで広げます。
  • 4
    手前にさやいんげんをのせ、ゆっくり巻きます。食べやすい大きさに切って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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