あさりチャーハン ガーリッククミン風味 あさりチャーハン ガーリッククミン風味

あさりチャーハン ガーリッククミン風味

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

あさりチャーハン ガーリッククミン風味

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
naonaosさんのレシピ
30分以内

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
6.3 g
炭水化物
52.8 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
228 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
87 mg
リン
309 mg
7.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
13.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
6.3 g
炭水化物
52.8 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
228 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
87 mg
リン
309 mg
7.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
13.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
  • あさり(むき身)
  • ツナ缶(水煮)
  • B酒
  • Bバター
  • C塩・こしょう
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • D粗びき黒こしょう
  • Dガーリックパウダー
  • Dクミンシード
  • パセリ(みじん切り)
  • 玄米ご飯
  • あさり(むき身)
  • ツナ缶(水煮)
  • B酒
  • Bバター
  • C塩・こしょう
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • D粗びき黒こしょう
  • Dガーリックパウダー
  • Dクミンシード
  • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんにくをすりおろし、Aを混ぜ合わせておきます。ツナは汁気をきります。

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このレシピに使われている食材について


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