トマトのチキンカレー トマトのチキンカレー

トマトのチキンカレー

  • エネルギー 428 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

トマトのチキンカレー

  • エネルギー 428 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
mirimiririさんのレシピ
45分以内

トマトの旨味と酸味の美味しいチキンカレーです。鶏肉の皮を取り除いてヘルシーに。お肉のカロリーが約半分になります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
428 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
71.3 g
糖質
64.7 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
653 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
50 mg
リン
238 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
428 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
71.3 g
糖質
64.7 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
653 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
50 mg
リン
238 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • カレールウ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ローリエ(あれば)
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • カレールウ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ローリエ(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは粗みじん切りに、にんにくはみじん切りにします。鶏肉は一口大に切ります。

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