もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
1時間以内＋下準備
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
45
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
45
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
A生おから60 g
-
A片栗粉25 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A水50 ml
-
プロセスチーズ15 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
A生おから60.0 g
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A片栗粉25.0 g
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A和風だしの素0.3 g
-
A水50.0 g
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プロセスチーズ15.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
ひじきは水に30分ほどさらして戻し、水けをきります。
作り方
1
チーズは１cm角に切ります。
2
耐熱ボウルにAを入れ、ふんわりとらっぷをしたら電子レンジ（600ｗ）で１分半加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
戻したひじきを加え、だまがなくなるまでよく混ぜ合わせます。
4
ラップをせずに、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱し、ゴムべらなどで練るように混ぜます。
加熱時間は２人分の目安です。
5
もちっとしてきたら等分し、濡らした手で楕円状に広げたらチーズをのせて包みます。
6
耐熱の器に５を並べ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ（600ｗ）で30秒ほど温め、チーズを溶かします。
加熱時間は２人分の目安です。
7
かつお節を散らして出来上がりです。
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