さばみそ煮缶でサバじゃが さばみそ煮缶でサバじゃが

さばみそ煮缶でサバじゃが

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さばみそ煮缶でサバじゃが

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
さりあんさんのレシピ
30分以内

さばみそ煮缶のスープも活用することで、うま味たっぷりに仕上げます。缶詰を使った簡単和食です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
190 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.1 g
炭水化物
22.9 g
糖質
15.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
528 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
36 mg
リン
182 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g
エネルギー
190 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.1 g
炭水化物
22.9 g
糖質
15.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
528 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
36 mg
リン
182 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.96 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばみそ煮缶(汁含む)
    50 g
  • じゃがいも
    80 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    3 g
  • A
    • 大さじ2/3 (10 g)
    • しょうゆ
      小さじ1弱 (5 g)
    • みりん
      小さじ1弱 (5 g)
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    1/4カン (50.0 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • A
    • 10.0 g
    • しょうゆ
      5.0 g
    • みりん
      5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切りにします。
  • 2
    鍋にさば味噌煮を汁ごと加えます。1とAを加え、中火で煮立たせます。
  • 3
    軽く混ぜて落とし蓋と蓋をしたら、15分〜20分ほど弱火で煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    じゃがいもがやわらかくなったら器に盛り付け、小ねぎを散らしたら出来上がりです。

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