節約 もやしでヘルシー餃子 節約 もやしでヘルシー餃子

節約 もやしでヘルシー餃子

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

節約 もやしでヘルシー餃子

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
emily74さんのレシピ
30分以内

もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
20.6 g
糖質
19.0 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
177 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
12 mg
リン
34 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
20.6 g
糖質
19.0 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
177 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
12 mg
リン
34 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 餃子の皮
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
  • もやし
  • キャベツ
  • ニラ
  • 片栗粉
  • にんにく(おろし)
  • しょうが(おろし)
  • 塩・こしょう
  • サラダ油
  • 餃子の皮
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
  • もやし
  • キャベツ
  • ニラ
  • 片栗粉
  • にんにく(おろし)
  • しょうが(おろし)
  • 塩・こしょう
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
もやしの袋に水を入れて軽く洗い、水だけを捨てます。袋の上から包丁で押し切りにして、細かくします。(2~3㎝ぐらいに)

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