まぐろの照り焼きステーキ まぐろの照り焼きステーキ

まぐろの照り焼きステーキ

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

まぐろの照り焼きステーキ

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
カルンさんのレシピ
30分以内

まぐろに薬味の効いた甘辛いタレを絡ませて、ご飯がすすむ一皿に仕上げます。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症(痛風) 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症(痛風) 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
159 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
4.9 g
炭水化物
8.9 g
糖質
8.8 g
食物繊維
0.1 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
379 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
32 mg
リン
227 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
0.72 g
一価不飽和脂肪酸
1.67 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g
エネルギー
159 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
4.9 g
炭水化物
8.9 g
糖質
8.8 g
食物繊維
0.1 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
379 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
32 mg
リン
227 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
0.72 g
一価不飽和脂肪酸
1.67 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まぐろ(柵)
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • こしょう

2週間の無料お試しで
分量が表示されます

  • ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。

作り方

1
まぐろは厚さ7mmのそぎ切りにします。

レシピQA

まぶす粉は小麦粉でもいいですか? もしくは、まぶさなくても大丈夫でしょうか?

  • 2019年11月07日

ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは「片栗粉」の代わりに『小麦粉』でもお作りいただけます。 『小麦粉』を使用した場合はサクサクとした食感に、「片栗粉」を使用した場合はカリッとした仕上がりになります。 また「片栗粉」よりもやや焦げやすくなるため火加減に気をつけながら調理して下さい。 なお、粉類をまぶさずに焼くと、焼く過程で魚の水分がとびやすくパサついた仕上がりになってしまうのと、調味料が絡みにくいため、粉類をまぶしてから焼くことをお勧めします。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年11月08日

マグロを生サーモンに代用できますか?

  • 2020年11月09日

ご質問ありがとうございます。 「サーモン(刺身用)」でもお作りいただけます。同量のサーモン(80g/人)を使用した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:219kcal」「たんぱく質:16.8g」「脂質:11.7g」「食塩相当量:0.7g」となります。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年11月09日