春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ 春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

  • エネルギー 395 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

  • エネルギー 395 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
komomoももさんのレシピ

春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
395 kcal
たんぱく質
18.8 g
脂質
9.7 g
炭水化物
56.0 g
糖質
52.0 g
コレステロール
15 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
575 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
81 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
25 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
117 µg
ビタミンC
47 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
395 kcal
たんぱく質
18.8 g
脂質
9.7 g
炭水化物
56.0 g
糖質
52.0 g
コレステロール
15 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
575 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
81 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
25 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
117 µg
ビタミンC
47 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パスタ
    60 g
  • キャベツ
    100 g
  • ショルダーベーコン
    15 g
  • コーン缶
    10 g
  • オリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • 100 ml
  • コンソメ(顆粒)
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 豆乳
    100 ml
  • 粉チーズ
    大さじ1と1/3 (8 g)
  • ガーリックパウダー
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • 0.4 g
  • ブラックペッパー
    少々
  • パスタ
    60.0 g
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • ショルダーベーコン
    15.0 g
  • コーン缶
    10.0 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 100.0 g
  • コンソメ(顆粒)
    1.5 g
  • 豆乳
    100.0 g
  • 粉チーズ
    8.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.5 g
  • 0.4 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツとベーコンは食べやすい大きさに切ります。 パスタ用の湯を沸かし手順③の頃に同時進行で茹で始めるといいです。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、ベーコンとキャベツを炒めます。(キャべツが少ししんなりする程度に)
  • 3
    ②に水とコンソメを加えて煮込みます。 キャベツが柔らかくなったら豆乳を加え、沸騰しない程度に温めます。
  • 4
    粉チーズ、ガーリックパウダーを加えます。
  • 5
    茹で上がったパスタとコーンを加えて軽く混ぜ合わせ、器に盛り付けます。 ブラックペッパーを振って出来上がりです。