ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

  • エネルギー 434 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

  • エネルギー 434 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
KT121さんのレシピ

簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
たんぱく質
15.5 g
脂質
15.9 g
炭水化物
58.9 g
糖質
52.8 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
6.1 g
カリウム
621 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
91 mg
リン
254 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
434 kcal
たんぱく質
15.5 g
脂質
15.9 g
炭水化物
58.9 g
糖質
52.8 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
6.1 g
カリウム
621 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
91 mg
リン
254 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A 白ごまペースト(芝麻醤)
    小さじ1と2/3 (10 g)
  • A しょうゆ
    小さじ1と1/3 (8 g)
  • A 砂糖
    小さじ1と1/3 (4 g)
  • A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)
    20 g
  • A 豆板醤
    小さじ1/6弱 (1 g)
  • A しょうが(おろし)
    2 g
  • えび(ゆで)
    40 g
  • アボカド
    50 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140 g
  • ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • A 白ごまペースト(芝麻醤)
    10.0 g
  • A しょうゆ
    8.0 g
  • A 砂糖
    4.0 g
  • A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)
    20.0 g
  • A 豆板醤
    1.0 g
  • A しょうが(おろし)
    2.0 g
  • えび(ゆで)
    47 g
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • ごま
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    器にごまペーストを入れ、残りのAと合わせてよく混ぜます。
  • 2
    アボカドはさいの目に切り、えびと共にご飯の上に盛り付けます。
  • 3
    ①をかけてできあがりです。