生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ 生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ

生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おしすさんのレシピ
15分以内

カラフルな、お手軽マリネ。パプリカは、緑ピーマンに比べてビタミンCが約2倍!一食でほぼ一日分が摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.3 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
146 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
9 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.3 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.7 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
146 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
9 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • オレンジパプリカ
  • ツナ缶
  • 砂糖
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • オレンジパプリカ
  • ツナ缶
  • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
パプリカは薄くスライスし、塩をふり手で全体に混ぜ合わせ、10分以上おいたら水気を絞りボウルに入れます。

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このレシピに使われている食材について


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