フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
49
mg
リン
207
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
49
mg
リン
207
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ70 g
-
キウイ20 g
-
いちご30 g
-
◎プレーンヨーグルト70 g
-
◎スキムミルク大さじ1と2/3 (10 g)
-
はちみつ小さじ1/4弱 (1.5 g)
-
コーンフレーク5 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
◎プレーンヨーグルト70.0 g
-
◎スキムミルク10.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
コーンフレーク5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
◎を合わせてよ～く混ぜ、フルーツを切る間、置いて馴染ませる。
2
バナナは1cm幅の斜め切り。キウイは1cm幅の半月切り。いちごは半分に切る。
3
盛り合わせたフルーツに①をかけ、お好みではちみつをかける。最後にコーンフレークを振りかけて出来上がり♫
