シャキッとレタスの豚丼 シャキッとレタスの豚丼

シャキッとレタスの豚丼

  • エネルギー 367 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

シャキッとレタスの豚丼

  • エネルギー 367 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
komomoももさんのレシピ
30分以内

器にご飯を盛り、ちぎったレタスと炒めた豚肉をのせるだけ。甘辛く味付けした肉と一緒に野菜とご飯をおいしく食べられます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
367 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
8.4 g
炭水化物
54.2 g
糖質
50.2 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
467 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
40 mg
リン
247 mg
1.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
367 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
8.4 g
炭水化物
54.2 g
糖質
50.2 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
467 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
40 mg
リン
247 mg
1.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • レタス
  • 玉ねぎ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • レタス
  • 玉ねぎ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、水に5分ほどさらしたら水けをきります。玉ねぎは粗みじん切りにします。

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