豚肉と豆腐のオイケチャいため 豚肉と豆腐のオイケチャいため

豚肉と豆腐のオイケチャいため

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

豚肉と豆腐のオイケチャいため

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
薄荷パンさんのレシピ
30分以内

豚肉と豆腐を組み合わせたボリューム満点なおかずです。常備食材を使って、フライパンでさっと作れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
211 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
13.1 g
炭水化物
8.5 g
糖質
6.5 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
372 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
77 mg
リン
189 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
211 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
13.1 g
炭水化物
8.5 g
糖質
6.5 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
372 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
77 mg
リン
189 mg
2.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆腐(木綿)
  • 豚もも薄切り肉
  • ○酒
  • ○塩コショウ
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • ショウガ(千切り)
  • ごま油(炒め用)
  • ☆オイスターソース
  • ☆ケチャップ
  • ☆醤油
  • ☆塩コショウ
  • ☆水
  • ☆片栗粉
  • ごま油(仕上げ用)
  • 豆腐(木綿)
  • 豚もも薄切り肉
  • ○酒
  • ○塩コショウ
  • ピーマン
  • パプリカ(赤)
  • ショウガ(千切り)
  • ごま油(炒め用)
  • ☆オイスターソース
  • ☆ケチャップ
  • ☆醤油
  • ☆塩コショウ
  • ☆水
  • ☆片栗粉
  • ごま油(仕上げ用)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は水切りをしておく。急ぐ場合は豆腐をペーパーで包み皿に乗せ、ラップなしでレンジ600wで約1分加熱(一人分あたり)

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール