電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン 電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン

電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン

  • エネルギー 223 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン

  • エネルギー 223 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
marimariキッチンさんのレシピ
30分以内

フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
223 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
12.9 g
炭水化物
20.6 g
糖質
18.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
437 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
29 mg
リン
235 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
3.6 mg
エネルギー
223 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
12.9 g
炭水化物
20.6 g
糖質
18.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
437 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
29 mg
リン
235 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
3.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • 玉ねぎ
  • 小麦粉
  • バター
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 粉チーズ
    • こしょう
  • かぼちゃ
  • 玉ねぎ
  • 小麦粉
  • バター
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 粉チーズ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゆで卵を作ります。かぼちゃは3mm幅に、玉ねぎは薄切りにします。

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レシピQA

材料のAは、いつのタイミングで入れたら良いんでしょうか?

  • 2022年10月22日

貴重なご連絡、誠にありがとうございます。レシピに不備があり申し訳ありませんでした。Aは手順3で小麦粉と一緒に耐熱容器に入れてください。レシピを修正いたしましたのでご確認いただけたら幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年10月24日

このレシピに使われている食材について


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