モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味 モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味

モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味

  • エネルギー 25 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味

  • エネルギー 25 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
naonaosさんのレシピ
15分以内

食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
25 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
249 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
19 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
25 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
249 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
19 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
193 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • モロヘイヤ
  • なめこ
  • 梅干し
  • A麺つゆ(3倍濃縮)
  • A和風だしの素
  • Aぽん酢しょうゆ
  • Aわさび(チューブ)
  • A砂糖
  • みょうが
  • モロヘイヤ
  • なめこ
  • 梅干し
  • A麺つゆ(3倍濃縮)
  • A和風だしの素
  • Aぽん酢しょうゆ
  • Aわさび(チューブ)
  • A砂糖
  • みょうが

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
モロヘイヤは軽く水洗いして葉を1枚ずつ摘みます。

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