グリーンアスパラとパプリカのピクルス グリーンアスパラとパプリカのピクルス

グリーンアスパラとパプリカのピクルス

  • エネルギー 24 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

グリーンアスパラとパプリカのピクルス

  • エネルギー 24 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
**rose**さんのレシピ
1時間以上

彩りがきれいなピクルス。下ゆですることで味が染み込みやすくなります。箸休めや付け合せに活躍します。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
24 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
146 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
6 mg
リン
25 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.05 g
エネルギー
24 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
146 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
6 mg
リン
25 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.05 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
    30 g
  • 黄パプリカ
    15 g
  • 赤パプリカ
    15 g
  • A
    • ローリエ
      1 g
    • 赤とうがらし(輪切り)
      少々
    • 白ワインビネガー
      15 g
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
    • 0.5 g
    • 黒こしょう
      少々
    • 大さじ2と1/3 (35 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • A
    • ローリエ
      1 g
    • 赤とうがらし(輪切り)
      1/8本 (0.1 g)
    • 白ワインビネガー
      15.0 g
    • 砂糖
      3.0 g
    • 0.5 g
    • 黒こしょう
      0.1 g
    • 35.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アスパラガスは食べやすい大きさに切り、パプリカは細切りにします。
    アスパラガスの根本から1/3とハカマはかたいため、ピーラーで薄くむいてください。
  • 2
    1を熱湯でさっとゆで、ざるにあげます。
  • 3
    小鍋にAを入れ沸騰したら火を消します。粗熱を取り、冷凍用保存袋に2とともに入れます。冷蔵庫で半日おいて出来上がりです。
  • 4
    ※調味液は全体の5割を可食量として栄養価計算しています。

  • レシピQA

    白ワインビネガーの代わりに穀物酢でも問題ないでしょうか?

    • 2020年05月20日

    ご質問ありがとうございます。 白ワインビネガーがない場合は、同量の「酢」または『レモン汁』で代用していただければと思います。 酢は主に穀物酢と米酢があり、穀物酢は香りが強いので加熱をする料理に、米酢は香りが弱いため加熱をしない料理に向いていますが、こちらのレシピでは漬け汁(手順3の「A」)を一度沸騰させてから使用するため、穀物酢でもおいしくお作りいただけます。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年05月20日

    このレシピに使われている食材について


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