夏野菜とチキンのトマトカレー 夏野菜とチキンのトマトカレー

夏野菜とチキンのトマトカレー

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

夏野菜とチキンのトマトカレー

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
oNACHIKOoさんのレシピ
30分以内

トマトソースを利用した簡単時短レシピ。夏野菜をたっぷり使って、ビタミンやミネラルがしっかり摂取できます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
176 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
9.3 g
炭水化物
13.2 g
糖質
10.0 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
589 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
40 mg
リン
172 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
176 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
9.3 g
炭水化物
13.2 g
糖質
10.0 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
589 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
40 mg
リン
172 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ゴーヤー
  • なす
  • ピーマン
  • サラダ油
  • トマトソース
  • カレールウ
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ゴーヤー
  • なす
  • ピーマン
  • サラダ油
  • トマトソース
  • カレールウ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゴーヤーは縦半分に切り3~4mm幅に切ります。なすとピーマンは乱切りにします。鶏肉は一口大に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール