ミックスパエリヤ ミックスパエリヤ

ミックスパエリヤ

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ミックスパエリヤ

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
せつぶんひじきさんのレシピ
30分以内

お手軽なのに食卓を華やかに彩るパエリア。おもてなしにもお勧めです。具沢山で栄養バランスも◎!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
56.6 g
糖質
55.2 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
342 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
47 mg
リン
187 mg
1.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
56.6 g
糖質
55.2 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
342 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
47 mg
リン
187 mg
1.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 米(洗わない)
  • 鶏もも肉
  • エビ(殻つき、出来れば頭つき)
  • はまぐり(殻付き40g/人)
  • アスパラガス
  • 黄パプリカ
  • 赤パプリカ
  • ニンニク
  • 玉葱
  • オリーブオイル
  • お湯
  • コンソメ
  • サフラン
  • 塩胡椒(鶏肉、エビ用)
  • レモン
  • 米(洗わない)
  • 鶏もも肉
  • エビ(殻つき、出来れば頭つき)
  • はまぐり(殻付き40g/人)
  • アスパラガス
  • 黄パプリカ
  • 赤パプリカ
  • ニンニク
  • 玉葱
  • オリーブオイル
  • お湯
  • コンソメ
  • サフラン
  • 塩胡椒(鶏肉、エビ用)
  • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ニンニクと玉葱はみじん切り、アスパラは半分に、パプリカは細く切る。鶏肉は大きめに切り、エビの背わたを除く。

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このレシピに使われている食材について


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