コロコロ夏野菜のハンバーグ コロコロ夏野菜のハンバーグ

コロコロ夏野菜のハンバーグ

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

コロコロ夏野菜のハンバーグ

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
HIROマンマさんのレシピ
30分以内

彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
190 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
17.9 g
糖質
11.7 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
746 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
42 mg
リン
181 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
190 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
17.9 g
糖質
11.7 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
746 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
42 mg
リン
181 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ズッキーニ
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • A豚ひき肉(赤身)
  • Aパン粉
  • A卵
  • A牛乳
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aナツメグ
  • サラダ油
  • トマトソース
    • トマトジュース(食塩無添加)
    • オリーブ油
    • にんにく(すりおろし)
    • 玉ねぎ
    • B塩
    • Bこしょう
    • B顆粒コンソメ
    • B砂糖
  • 粉吹きいも
    • じゃがいも(食べやすい大きさに切る)
    • 乾燥パセリ
  • 添え野菜
    • リーフレタス
    • イタリアンパセリ(飾り用)
  • ズッキーニ
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • A豚ひき肉(赤身)
  • Aパン粉
  • A卵
  • A牛乳
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aナツメグ
  • サラダ油
  • トマトソース
    • トマトジュース(食塩無添加)
    • オリーブ油
    • にんにく(すりおろし)
    • 玉ねぎ
    • B塩
    • Bこしょう
    • B顆粒コンソメ
    • B砂糖
  • 粉吹きいも
    • じゃがいも(食べやすい大きさに切る)
    • 乾燥パセリ
  • 添え野菜
    • リーフレタス
    • イタリアンパセリ(飾り用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ズッキーニとパプリカは1cm大の角切り、玉ねぎはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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