クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

  • エネルギー 172 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

  • エネルギー 172 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
リラペンさんのレシピ
30分以内

ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
172 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
8.3 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
777 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
44 mg
リン
282 mg
1.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
4.5 mg
エネルギー
172 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
8.3 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
777 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
44 mg
リン
282 mg
1.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
4.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カジキマグロ
  • ミニトマト
  • えのきたけ
  • 玉ねぎ
  • パセリ
  • レモン
  • 粗挽き黒こしょう
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ
  • カジキマグロ
  • ミニトマト
  • えのきたけ
  • 玉ねぎ
  • パセリ
  • レモン
  • 粗挽き黒こしょう
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきは根元を切り落としほぐし、ミニトマトは半分に切ります。

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