ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め
- エネルギー 214 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め
- エネルギー 214 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
しゃきしゃき食感のピーマンがいいアクセントに。後入れしたしょうががおいしく香り、ごはんによくあう１品。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
41
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
70 g -
ピーマン20 g
-
豚ひき肉60 g
-
しょうが4 g
-
A砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
Aしょうゆ小さじ1と1/4 (7.5 g)
-
A酒大さじ2/3 (10 g)
-
白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
-
かぼちゃ
1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
豚ひき肉60.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃの７〜８mm位の厚さに切り、耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ（600w）で１分半〜２分加熱します。
2
ピーマンは繊維を断つように１cm幅に切り、しょうがはみじん切りにします。
3
フライパンを熱し、豚ひき肉を入れて炒め、火が通ってきたらＡを加えて炒めます。
4
豚ひき肉に火が通ったら、しょうが、かぼちゃ、ピーマンを加え、汁けがなくなるまで炒めます。
5
仕上げに白すりごまを加え混ぜ合わせ、出来上がりです。
6
※電子レンジの加熱時間は２人分の目安です
