あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
2.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
35
mg
リン
53
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
2.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
35
mg
リン
53
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あさり（下処理済み）15 g
-
A切り干し大根10 g
-
Aキャベツ20 g
-
Aえのきだけ
10 g -
Aにんにく1 g
-
Aとうがらし少々
-
A白ワイン小さじ1 (5 g)
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.2 g
-
黒こしょう少々
-
パセリ0.3 g
-
あさり（下処理済み）50 g
-
A切り干し大根10.0 g
-
Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ
1/8袋 (12 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
-
A白ワイン5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
切り干し大根は水で戻し、ざく切り、キャベツもざく切りにします。
2
えのきは石づきを除き半分の大きさに切り、にんにくとパゼリはみじん切り、とうがらしは２cmの長さに切り、種を除きます。
3
耐熱容器にＡを入れて混ぜ、上にあさりを重ならないようにのせ、ふんわりラップをかけます。
4
電子レンジ600Wで７～10分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です
5
塩で味をととのえて皿に盛り、黒こしょうを振ってパセリを散らして出来上がりです。
