簡単 くるっと ロールサンド
- エネルギー 333 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
簡単 くるっと ロールサンド
- エネルギー 333 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
15分以内
ライ麦パンは、食パンと比較すると食物繊維量は約2.4倍も多く含まれています。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
332
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
48
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
332
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
48
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（サンドウィッチ用）90 g
-
無塩バター小さじ3/4 (3 g)
-
粒入りマスタード小さじ1/4 (1 g)
-
こしょう少々
-
ボンレスハム25 g
-
プロセスチーズ15 g
-
赤玉ねぎ15 g
-
サラダ菜15 g
-
ライ麦パン（サンドウィッチ用）90.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ボンレスハム25.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サラダ菜1.5枚 (17 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
サンドウィッチ用のライ麦パンに無塩バターと粒入りマスタードを塗り、こしょうをふる。
2
赤玉ねぎは薄くスライスして10分程度水にさらし、水気をしっかり絞る。
3
ラップをひき、その上にライ麦パン、サラダ菜、赤玉ねぎ、半分に切ったボンレスハム、プロセスチーズをのせ、クルクルと巻く。
