ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティ
- エネルギー 100 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティ
- エネルギー 100 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
30分以内
玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
86
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
19
mg
リン
59
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
86
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
19
mg
リン
59
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲティ（乾）20 g
-
しらす干し
5 g -
玉ねぎ10 g
-
青しそ2 g
-
おろしにんにく
1 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
濃口醤油小さじ1/3 (2 g)
-
こしょう少々
-
スパゲティ（乾）20.0 g
-
しらす干し
5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
スパゲティ（乾）をたっぷりのお湯で茹で、水にさらし冷やす。
2
しらすは熱湯をかけ、粗熱をとる。
3
玉ねぎを千切りにして10分程水にさらし、水気をしっかりと絞る。青しそも千切りにする。
4
大きめのボールに材料すべてを入れ全体に味が馴染むように混ぜ合わせる。
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