おくらとささ身の梅ぽん酢あえ おくらとささ身の梅ぽん酢あえ

おくらとささ身の梅ぽん酢あえ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

おくらとささ身の梅ぽん酢あえ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
oNACHIKOoさんのレシピ
15分以内

梅とぽん酢しょうゆが爽やかな一品。電子レンジを活用する簡単レシピなので、あと一品欲しい時におすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
236 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
21 mg
リン
98 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
236 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
21 mg
リン
98 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ささみ
  • A酒
  • A塩
  • えのき
  • オクラ
  • B酒
  • B塩
  • 梅干し(調味漬)
  • ぽん酢しょうゆ
  • ささみ
  • A酒
  • A塩
  • えのき
  • オクラ
  • B酒
  • B塩
  • 梅干し(調味漬)
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱皿にささみを入れ、Aをふってラップをかけ、レンジで3分加熱。あら熱が取れたら手で裂く。※加熱時間は3人分の目安

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