発酵なしの簡単 フライパンピザ
- エネルギー 233 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
発酵なしの簡単 フライパンピザ
- エネルギー 233 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
30分以内
フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品！野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
133
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
11
mg
リン
105
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
133
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
11
mg
リン
105
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
Ａ薄力粉50 g
-
Ａベーキングパウダー0.5 g
-
Ａ砂糖0.3 g
-
Ａサラダ油小さじ1/3強 (1.5 g)
-
ぬるま湯(40度位)大さじ1と2/3 (25 g)
-
ピザソース小さじ1と2/3 (10 g)
-
トッピング
-
Ｂ玉葱10 g
-
Ｂピーマン7.5 g
-
コーン5 g
-
ベーコン5 g
-
とろけるチーズ5 g
-
-
Ａ薄力粉50.0 g
-
Ａベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
Ａ砂糖0.3 g
-
Ａサラダ油1.5 g
-
ぬるま湯(40度位)25.0 g
-
ピザソース10.0 g
-
トッピング
-
Ｂ玉葱1/8個未満 (11 g)
-
Ｂピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
ベーコン5.0 g
-
とろけるチーズ5.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
1人分の4倍量で作成すると、26cm1枚分、クリスピータイプなら20cm2枚分になります。
2
ボウルにＡの材料を入れてぬるま湯を少しずつ加え混ぜていく。
3
粉っぽさがなくなり耳たぶ位のかたさになってから、2〜3分捏ねます。
4
Ｂを薄くスライスしてレンジで1分程加熱する。野菜を準備している間生地が乾燥しないようラップをしておきます。
5
まな板にフライパンよりひとまわり大きいクッキングシートを敷いてその上に生地を乗せ麺棒で薄く伸ばす
6
フライパンに５をシートごと乗せ、蓋をして弱火で3分程焼く。
7
裏返してピザソースを塗り、Ｂとコーン、チーズを散らす。蓋をして弱火でチーズが溶けるまで焼きます。
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