おからナポリタン
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
おからナポリタン
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
257
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
26
mg
リン
94
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
257
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
26
mg
リン
94
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
おから30 g
-
玉ねぎ30 g
-
ウィンナー10 g
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
水大さじ2 (30 g)
-
コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
豆乳大さじ2 (30 g)
-
A ケチャップ小さじ1 (6 g)
-
A 中濃ソース小さじ1/3 (2 g)
-
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
おから30.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ウィンナー10.0 g
-
バター3.0 g
-
水30.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
豆乳30.0 g
-
A ケチャップ6.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
玉ねぎは薄切り、ウィンナーは斜め切りに切る。また、Aを合わせておく。
作り方
1
フライパンにバターを熱し、玉ねぎ、ウィンナーを炒める。
2
玉ねぎ、ウィンナーに火が通ったら、おからを加えて炒め、全体に混ざったら水、コンソメ、豆乳を加える。
3
合わせておいたAと粉チーズを加え、塩コショウで味をととのえて完成。
