もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

  • エネルギー 263 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

  • エネルギー 263 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
ゆあなママさんのレシピ
30分以内

豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
263 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
18.0 g
炭水化物
21.6 g
糖質
15.9 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
308 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
54 mg
リン
126 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
263 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
18.0 g
炭水化物
21.6 g
糖質
15.9 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
308 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
54 mg
リン
126 mg
1.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
  • 木綿豆腐
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • マヨネーズ
  • 粒マスタード
  • A
    • 片栗粉
    • 乾燥パン粉
    • 鶏がらスープの素
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • パセリ
  • 生おから
  • 木綿豆腐
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • マヨネーズ
  • 粒マスタード
  • A
    • 片栗粉
    • 乾燥パン粉
    • 鶏がらスープの素
    • 粉チーズ
  • 添え野菜
    • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
マヨネーズと粒マスタードは合わせておきます。

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