ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
30分以内

ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。青魚の優秀脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
297 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
4.5 g
炭水化物
49.9 g
糖質
45.6 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
361 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
56 mg
リン
192 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
297 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
4.5 g
炭水化物
49.9 g
糖質
45.6 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
361 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
56 mg
リン
192 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮
  • にんにく
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮
  • にんにく
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切りにします。スパゲッティは表示時間の通りにゆでます。

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