ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ

ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。青魚の優秀脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
4.6 g
炭水化物
50.7 g
糖質
48.0 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
361 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
56 mg
リン
193 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.4 µg
エネルギー
320 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
4.6 g
炭水化物
50.7 g
糖質
48.0 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
361 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
56 mg
リン
193 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮
  • にんにく
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮
  • にんにく
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切りにします。スパゲッティは表示時間の通りにゆでます。

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