ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ
- エネルギー 301 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ
- エネルギー 301 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
ツナ缶を使用した手軽なパスタです。しょうゆ味によく合うかつお節や小ねぎなどをプラスして、うま味あふれる一皿に。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
374
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
374
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）60 g
-
ツナ水煮（固形量）50 g
-
玉ねぎ50 g
-
にんにく4 g
-
サラダ油小さじ3/4 (3 g)
-
A
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう少々
-
水50 ml
-
-
仕上げ用
-
小ねぎ（小口切り）
3 g -
かつお節1 g
-
-
スパゲッティ（乾）60.0 g
-
ツナ水煮（固形量）50.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
サラダ油3.0 g
-
A
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
水50.0 g
-
-
仕上げ用
-
小ねぎ（小口切り）
3.3 g
-
かつお節1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにします。
2
スパゲッティは袋の表示時間の通りにゆでます。
3
フライパンにサラダ油、にんにくを入れて弱火で熱します。香りが立ったら、玉ねぎを加えてさっと炒めます。
4
ツナ水煮、Ａを加えて中火で３分ほど煮詰めます。ゆで上がったスパゲッティを加えて炒め合わせます。
加熱時間は２人分の目安です。
5
器に盛り付け、小ねぎ散らします。かつお節をのせたら出来上がりです。
