ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
15分以内

ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
4.6 g
炭水化物
50.1 g
糖質
45.8 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
374 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
57 mg
リン
200 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
4.6 g
炭水化物
50.1 g
糖質
45.8 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
374 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
57 mg
リン
200 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう
  • 仕上げ用
    • 小ねぎ(小口切り)
    • かつお節
  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • こしょう
  • 仕上げ用
    • 小ねぎ(小口切り)
    • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにします。

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