しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め

しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
☆熊八☆さんのレシピ
30分以内

マンナン(食物繊維)を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
6.4 g
炭水化物
4.5 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
89 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
12 mg
リン
55 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
6.4 g
炭水化物
4.5 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
89 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
12 mg
リン
55 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき
  • ツナ缶 (油漬け)
  • 絹さや
  • とうがらし
  • しょうが(すりおろし)
  • サラダ油
  • 調味料
    • 顆粒和風だしの素
    • 砂糖
    • みりん
    • しょうゆ
  • しらたき
  • ツナ缶 (油漬け)
  • 絹さや
  • とうがらし
  • しょうが(すりおろし)
  • サラダ油
  • 調味料
    • 顆粒和風だしの素
    • 砂糖
    • みりん
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
絹さやの筋を取って斜め半分に切り、とうがらしは種を取り薄く輪切りにします。ツナは水気、油分をきります。

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