豆腐としめじのグラタン 豆腐としめじのグラタン

豆腐としめじのグラタン

  • エネルギー 141 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

豆腐としめじのグラタン

  • エネルギー 141 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
koumedesuさんのレシピ
30分以内

通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい!食べ応えもバッチリ!
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
141 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
7.9 g
炭水化物
9.2 g
糖質
5.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
488 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
87 mg
リン
225 mg
2.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
141 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
7.9 g
炭水化物
9.2 g
糖質
5.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
488 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
87 mg
リン
225 mg
2.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • Aだしつゆ(原液)
  • Aしょうゆ
  • A塩
  • A白みそ(甘め)
  • たまねぎ
  • しめじ
  • ほうれんそう
  • とろけるチーズ
  • 粉末パセリ
  • 木綿豆腐
  • Aだしつゆ(原液)
  • Aしょうゆ
  • A塩
  • A白みそ(甘め)
  • たまねぎ
  • しめじ
  • ほうれんそう
  • とろけるチーズ
  • 粉末パセリ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は水気をきっておきます。野菜は食べやすい大きさにカットしてボウルに入れ、レンジ+ラップで約2分チン。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール