おから入り米粉パンケーキ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
おから入り米粉パンケーキ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
25
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
25
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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米粉40 g
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ベーキングパウダー小さじ1/2 (2 g)
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きび砂糖大さじ1と1/4強 (12 g)
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おから（生）24 g
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卵30 g
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牛乳大さじ2と1/3 (35 g)
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太白ごま油小さじ1/2 (2 g)
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米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
おから（生）24.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
-
太白ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おからをよく混ぜます。
2
卵、牛乳、油を入れてよく混ぜ、フライパンで両面を焼いて出来上がりです。
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