おから入り米粉パンケーキ おから入り米粉パンケーキ

おから入り米粉パンケーキ

  • エネルギー 291 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

おから入り米粉パンケーキ

  • エネルギー 291 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
15分以内

健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
291 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.8 g
脂質
7.6 g
炭水化物
48.9 g
糖質
45.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
289 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
25 mg
リン
220 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
291 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.8 g
脂質
7.6 g
炭水化物
48.9 g
糖質
45.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
289 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
25 mg
リン
220 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 米粉
  • ベーキングパウダー
  • きび砂糖
  • おから(生)
  • 牛乳
  • 太白ごま油
  • 米粉
  • ベーキングパウダー
  • きび砂糖
  • おから(生)
  • 牛乳
  • 太白ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おからをよく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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