おから入り米粉パンケーキ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
おから入り米粉パンケーキ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
25
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
25
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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米粉40 g
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ベーキングパウダー小さじ1/2 (2 g)
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きび砂糖大さじ1と1/4強 (12 g)
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おから（生）24 g
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卵30 g
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牛乳大さじ2と1/3 (35 g)
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太白ごま油小さじ1/2 (2 g)
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米粉40.0 g
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ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
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きび砂糖12.0 g
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おから（生）24.0 g
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卵2/3個 (35 g)
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牛乳35.0 g
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太白ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おからをよく混ぜます。
2
卵、牛乳、油を入れてよく混ぜ、フライパンで両面を焼いて出来上がりです。
