このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
197
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
144
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
197
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
144
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ホットケーキミックス
-
木綿豆腐
-
卵
-
プレーンヨーグルト
-
サラダ油
-
バター
-
メープルシロップ
-
ホットケーキミックス
-
木綿豆腐
-
卵
-
プレーンヨーグルト
-
サラダ油
-
バター
-
メープルシロップ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに豆腐を入れ、フォークかポテトマッシャーで滑らかになるまでつぶします。
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