簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ 簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダ

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
★おぺこ★さんのレシピ
15分以内

ゴロッとした野菜で食べごたえ◎!ガーリックバターの風味が食欲をそそります。食物繊維、ビタミン類がしっかり摂取できます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
84 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
14.7 g
糖質
10.0 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
559 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
31 mg
リン
111 mg
1.1 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.1 mg
エネルギー
84 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
14.7 g
糖質
10.0 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
559 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
31 mg
リン
111 mg
1.1 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
3.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • しめじ
  • バター 
  • ぽん酢しょうゆ
  • ガーリックパウダー
  • ブラックペッパー
  • ブロッコリー
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • しめじ
  • バター 
  • ぽん酢しょうゆ
  • ガーリックパウダー
  • ブラックペッパー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃとブロッコリーは一口サイズに切り、しめじは石づきを切り落としてほぐしておく。

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