かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

  • エネルギー 86 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

  • エネルギー 86 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
さとみわさんのレシピ
15分以内

ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(放射線治療中) 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(放射線治療中) 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
86 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.0 g
炭水化物
18.0 g
糖質
15.1 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
397 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
24 mg
リン
64 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
0.62 g
一価不飽和脂肪酸
0.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
エネルギー
86 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.0 g
炭水化物
18.0 g
糖質
15.1 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
397 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
24 mg
リン
64 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
0.62 g
一価不飽和脂肪酸
0.97 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ(皮付き)
    90 g
  • プレーンヨーグルト
    大さじ1と2/3 (25 g)
  • ミニトマト(くし形切り)
    2.5 g
  • バジル
    0.6 g
  • A
    • レモン汁
      小さじ1/6強 (1 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/4 (1 g)
    • 0.2 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個 (100 g)
  • プレーンヨーグルト
    25.0 g
  • ミニトマト(くし形切り)
    1/4個 (2.6 g)
  • バジル
    1枚 (0.7 g)
  • A
    • レモン汁
      1.0 g
    • オリーブ油
      1.0 g
    • 0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ヨーグルトは水きりします。
  • 2
    かぼちゃを一口大に切ります。水にくぐらせてから耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをします。
  • 3
    電子レンジ(600w)で2分ほど、かぼちゃがやわらかくなるまで加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    かぼちゃの粗熱が取れたら皮を除いてつぶし、1の水きりヨーグルトを加えて混ぜあわせます。
  • 5
    Aを加え混ぜたら出来上がりです。器に盛り、ミニトマトとバジルを添えます。

  • レシピQA

    ヨーグルトの水切りの仕方

    • 2021年04月14日

    ご質問ありがとうございます。水きりをする際は、ボールとそのひとまわり大きいざるを重ね、ペーパータオルを敷きます。ヨーグルトをのせ、ラップをかぶせて冷蔵庫で水をきってください。置く時間が長いほど水きりが進みますので、お好みで調節していただければと思います。お時間がない場合は、水きりの必要がないギリシャヨーグルトをお使いいただくのがおすすめです。その場合はヨーグルト50g(2人分)の代わりに「25g」のギリシャヨーグルトをご使用ください。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年04月15日

    このレシピに使われている食材について


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