オートミールのシリアルバー
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
オートミールのシリアルバー
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
30分以内
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
76
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
23
mg
リン
53
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
76
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
23
mg
リン
53
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 10 人分
10人分、20×12cmのバットが作りやすい分量です。
-
Ａ
-
オートミール60 g
-
全粒粉60 g
-
くるみ大さじ1 (15 g)
-
アーモンド15 g
-
きび砂糖大さじ1と2/3弱 (15 g)
-
ドライクランベリー小さじ2と1/2弱 (12 g)
-
レーズン小さじ2と1/2 (10 g)
-
-
Ｂ
-
メープルシロップ大さじ2弱 (40 g)
-
卵白大さじ2 (30 g)
-
サラダ油大さじ1と1/4 (15 g)
-
塩小さじ1/6 (1 g)
-
-
Ａ
-
オートミール60.0 g
-
全粒粉60.0 g
-
くるみ15.0 g
-
アーモンド15.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
ドライクランベリー12.0 g
-
レーズン10.0 g
-
-
Ｂ
-
メープルシロップ40.0 g
-
卵白3/4個 (30.0 g)
-
サラダ油15.0 g
-
塩1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
くるみ、アーモンド、干しぶどう、ドライクランベリーを粗めに切ります。
2
Aをボウルに入れて混ぜ合わせます。Bを混ぜ合わせてAに加え、よく混ぜ合わせます。
3
バットに1.5cmほどの厚さに平らに伸ばします。
4
180℃に温めたオーブンで15分焼き、一旦取り出して人数分にカットし、さらに約10分焼いて出来上がりです。
加熱時間は10人分の目安です。
