ひじきと大豆のトマト煮 ひじきと大豆のトマト煮

ひじきと大豆のトマト煮

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ひじきと大豆のトマト煮

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
馬堀海岸さんのレシピ
30分以内

ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
108 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
5.6 g
炭水化物
10.8 g
糖質
4.8 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
485 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
56 mg
リン
110 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
108 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
5.6 g
炭水化物
10.8 g
糖質
4.8 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
485 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
56 mg
リン
110 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾)
  • 大豆水煮
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • Aカットトマト缶
  • A洋風スープの素
  • Aケチャップ
  • A水
  • 塩・こしょう
  • ひじき(乾)
  • 大豆水煮
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • Aカットトマト缶
  • A洋風スープの素
  • Aケチャップ
  • A水
  • 塩・こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきは表示通りに水で戻し、ざるにあげ水気をきります。玉ねぎは薄切り、大豆水煮は水気を切ります。

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