簡単 激ウマ 汁なし坦々麺 簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

  • エネルギー 420 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g

簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

  • エネルギー 420 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g
よつ葉ママさんのレシピ
30分以内

おからと野菜をプラスしてヘルシーに!ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
68.0 g
糖質
57.7 g
食物繊維
10.3 g
カリウム
680 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
57 mg
リン
176 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
68.0 g
糖質
57.7 g
食物繊維
10.3 g
カリウム
680 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
57 mg
リン
176 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華めん
  • 豚挽き肉
  • 干ししいたけ
  • A干ししいたけの戻し汁
  • おから
  • 長ねぎ
  • にんにく
  • 小ねぎ
  • ごま油
  • A濃口しょうゆ
  • A酒
  • Aごま油
  • A白すりごま
  • A砂糖
  • Aトウバンジャン
  • Aとうがらし
  • こしょう
  • 粉さんしょう
  • 中華めん
  • 豚挽き肉
  • 干ししいたけ
  • A干ししいたけの戻し汁
  • おから
  • 長ねぎ
  • にんにく
  • 小ねぎ
  • ごま油
  • A濃口しょうゆ
  • A酒
  • Aごま油
  • A白すりごま
  • A砂糖
  • Aトウバンジャン
  • Aとうがらし
  • こしょう
  • 粉さんしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小ねぎは小口切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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